Cansaço Relacionado ao Uso de Computadores e Telas

O uso excessivo de dispositivos digitais, como computadores e smartphones, tem sido cada vez mais comum e está associado a vários problemas de saúde física e mental. Neste artigo vamos explorar os impactos desse uso prolongado e apresentar dados e recomendações para mitigar esses efeitos.

Principais Causas

- Luz azul: as telas digitais emitem luz azul, que pode causar fadiga ocular e problemas mais graves. Quando a luz azul penetra na retina, pode induzir a produção de radicais livres, que são moléculas instáveis que podem danificar as células oculares. Esse dano oxidativo pode levar à morte celular e contribuir para condições como degeneração macular. A luz azul também interfere na produção de melatonina, desregulando o relógio biológico e contribuindo para insônia.

- Hormônio do estresse (cortisol): o uso prolongado de dispositivos digitais pode aumentar a produção de cortisol, o hormônio do estresse. Níveis elevados de cortisol podem afetar a concentração, a tomada de decisões e interações sociais, além de contribuir para a inflamação cerebral e desequilíbrios hormonais.

- Impacto na produtividade e saúde mental: o uso excessivo de aparelhos eletrônicos pode reduzir a produtividade no trabalho e levar a problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão. A distração causada pelo uso de celulares durante o trabalho pode reduzir o engajamento e a concentração, necessitando de treinamento e conscientização para combater esses efeitos negativos​​​​​.

Dados Estatísticos

No Brasil, as pessoas passam aproximadamente 56,6% das horas acordadas em frente a telas, o que equivale a cerca de nove horas por dia, segundo a pesquisa realizada pela plataforma Eletronics Hubs. Este dado coloca o Brasil como o segundo país com maior tempo de exposição a telas, atrás apenas da África do Sul. A alta utilização de serviços de streaming contribui para esse elevado tempo de tela​​. Do outro lado se encontra o Japão que mesmo sendo um país tecnológico consegue se manter na lanterninha do ranking com apenas 3 horas e 45 minutos.

Impactos no desenvolvimento infantil

O uso excessivo de telas tem efeitos significativos no desenvolvimento infantil. Crianças que passam muito tempo em frente a telas podem apresentar sedentarismo, obesidade, problemas posturais, baixa motricidade, problemas oculares e auditivos. Além disso, o uso de telas antes de dormir pode afetar a qualidade do sono e o desempenho acadêmico. Há também impactos negativos na linguagem, capacidade de atenção, e habilidades sociais, além de aumentar a susceptibilidade para depressão, ansiedade e baixa autoestima​​.

Prevenção e tratamento

- Higiene do sono: reduzir o uso de telas antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

- Pausas regulares: fazer pausas frequentes para descansar os olhos e alongar o corpo.

- Filtro de luz azul: usar filtros de luz azul nas telas para reduzir a exposição.

- Exercícios físicos: manter uma rotina regular de exercícios para aumentar a energia e reduzir o estresse.

- Gestão do estresse: praticar técnicas de relaxamento como meditação e respiração profunda​​.

- Óculos com filtro de luz azul: são uma solução eficaz para reduzir o cansaço ocular causado pelo uso prolongado de telas digitais. Estes óculos atuam bloqueando a luz azul prejudicial emitida por dispositivos como computadores, tablets e smartphones, ajudando a minimizar os efeitos negativos na saúde ocular. Para profissionais que passam muitas horas em frente a telas, esses óculos ajudam a manter a concentração e o conforto visual, melhorando a produtividade e reduzindo a necessidade de pausas frequentes devido ao desconforto ocular.

Dicas Adicionais para Reduzir a Fadiga Ocular:

1. Piscar frequentemente: piscar regularmente ajuda a manter os olhos lubrificados e reduzir a secura ocular.

2. Seguir a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhar para algo a 6 metros de distância por 20 segundos para descansar os olhos.

3. Ajustar o brilho e a posição da tela: ajustar o brilho da tela para um nível confortável e posicionar o monitor ligeiramente abaixo do nível dos olhos para reduzir a tensão​.

E para finalizar digo que o bom senso é tudo, nenhum excesso pode ser considerado saudável, por isso, avalie sua rotina de telas, aposto que você encontrará uma alternativa para reduzir o tempo de uso de telas e substituirá por atividades mais relaxantes com uma boa conversa entre amigos, uma boa leitura ou até mesmo um bom descanso.

Se você gostou desse texto deixe seu comentário! 😉